Angst voor de bevalling overwinnen: Mindfulness trainen voor een positieve bevalervaring.
De reis naar het moederschap is een bijzondere en transformerende ervaring, maar voor sommigen kan de angst voor de geboorte een schaduw werpen over deze vreugdevolle gebeurtenis. Geboorteangst, algemeen bekend als tocofobie, treft veel aanstaande moeders. In dit artikel zullen we dieper ingaan op wat tocofobie is, de symptomen ervan, de mogelijke effecten ervan op het geboorteproces, en vooral, hoe mindfulness een cruciale rol kan spelen bij het verlichten van de angst voor de geboorte.
Foto @pleunieteunis
Angt voor de bevalling kan de magiche en transformerende gebeurtenis van het moeder worden overschaduwen.
Angst voor de bevalling begrijpen
Tocofobie wordt gekenmerkt door een intense angst voor de bevalling. Deze angst kan voortkomen uit verschillende bronnen, zoals persoonlijke ervaringen, culturele invloeden, horrorverhalen of angst voor het onbekende. Vrouwen die tocofobie ervaren, kunnen zich overweldigd voelen door gevoelens van angst, nachtmerries en zelfs paniek naarmate hun uitgerekende datum nadert. Het is belangrijk op te merken dat tocofobie in intensiteit kan variëren van licht ongemak tot ernstig leed.
Symptomen van tocofobie:
Het herkennen van de symptomen van tocofobie is essentieel voor het zoeken naar hulp en het vinden van effectieve strategieën om ermee om te gaan. Veel voorkomende symptomen zijn onder meer:
- Angst: Overweldigende zorgen over het geboorteproces en mogelijke complicaties.
- Paniekaanvallen: Plotselinge en intense angstaanvallen, vaak gepaard gaand met fysieke symptomen zoals een sneller kloppend hart en kortademigheid.
- Vermijding: Een neiging om discussies, gedachten of situaties die verband houden met de bevalling te vermijden.
- Negatieve gedachten: Aanhoudende negatieve gedachten en nachtmerries over de bevalling.
- Fysieke symptomen: Misselijkheid, trillen, zweten en duizeligheid bij het denken aan de bevalling.
Effecten van angst tijdens de bevalling:
De angst voor de bevalling kan aanzienlijke gevolgen hebben voor de bevallingservaring. Wanneer een vrouw wordt verteerd door angst, kan dit leiden tot:
- Langdurige bevalling: Angst en spanning kunnen de natuurlijke voortgang van de bevalling belemmeren, wat mogelijk kan leiden tot een langere en uitdagendere bevalling.
- Verhoogde pijnperceptie: Angst kan de pijnperceptie tijdens de bevalling versterken.
- Medische interventies: Overmatige angst kan aanleiding geven tot medische interventies zoals ruggenprikken en keizersneden, die anders misschien niet nodig waren geweest.
- Negatieve emotionele impact: De angst voor de geboorte kan de vreugde van het moeder worden overschaduwen, wat kan leiden tot emotionele problemen na de bevalling.
Omgaan met de angst voor de bevalling:
Gelukkig zijn er strategieën om de angst voor de geboorte te helpen beheersen en overwinnen:
- Kennis: Het verkrijgen van nauwkeurige kennis over het geboorteproces, mogelijke complicaties en coping-mechanismen kan de bevalling ophelderen en de angst verminderen.
- Therapeutische ondersteuning: Het zoeken naar counseling of therapie kan een veilige ruimte bieden om angsten te bespreken en coping-strategieën te ontwikkelen.
- Hypnobirthing: Deze techniek maakt gebruik van ontspanning, visualisatie en zelfhypnose om angst te verminderen en een rustige bevallingservaring te bevorderen.
- Ondersteunende omgeving: Het hebben van een ondersteunend geboorteteam, partner of doula kan een geruststellende sfeer creëren.
- Mindfulness: Mindfulness-technieken kunnen bijzonder effectief zijn bij het beheersen van angst.
De kracht van mindfulness tijdens de bevalling:
Mindfulness houdt in dat je je zonder oordeel op het huidige moment concentreert. Het kan een transformerend hulpmiddel zijn om de angst voor de geboorte te beheersen:
- Verminderde angst: Mindfulness helpt de greep van angst te verminderen door de focus te verleggen van zorgen over de toekomst, naar het huidige moment.
- Verbeterde ontspanning: Het beoefenen van mindfulness bevordert de ontspanning en helpt de fysieke spanning tijdens de bevalling te verminderen.
- Verhoogd zelfvertrouwen: Mindfulness cultiveert zelfbewustzijn en zelfvertrouwen, waardoor vrouwen hun lichaam en instincten kunnen vertrouwen.
- Omgaan met pijn: Mindfulness voorziet vrouwen van technieken om de pijnperceptie te beheersen, waardoor het geboorteproces beter beheersbaar wordt.
- Positieve kijk: Door aanwezig te blijven en een positieve mindset te cultiveren, kan mindfulness de perceptie van geboorte transformeren van angst naar empowerment.
Mindfulness tijdens de bevalling
Een mens heeft gemiddeld 120.000 gedachten per dag. Het menselijk brein is iets te goed ontwikkeld in het creëren van gedachten. Deze gedachten, zeker wanneer deze negatief zijn, kunnen ze voor onzekerheid en angst zorgen. Angst voor de bevalling schuilt hem vaak in het onbekende. We weten immers niet hoe we de bevalling zullen ervaren, hoe lang deze gaat duren, wat er precies gaat gebeuren. En al deze gedachten kunnen voor onzekerheid zorgen. Maar wanneer we onze gedachten gaan observeren zullen we er vaak achter komen dat het onze gedachten zijn die voor onzekerheid en angst zorgen, niet de werkelijkheid zelf. Met mindfulness leren we om die overloeze gedachtenstromen uit te zetten en een geest van kalmte te creëren. Wanneer we ons niet meer laten beïnvloeden door onze gedachten zullen we merken dat er ruimte staat voor ontspanning, voor positieve overtuigingen en voor kalmte.
Tijdens de bevalling kunnen onze gedachten een extra laag van lijden toevoegen aan de bevalling. Gedachten over hoe lang het nog gaat duren, gedachten over wat er komen gaat, gedachten over de weeën die steeds intenser worden etc. kunnen ervoor zorgen dat je verstrikt raakt in je gedachten en er onrust en spanning in je lichaam ontstaat. Wanneer je tijdens je zwangerschap hebt geleerd hoe je mindfulness kan toepassen tijdens de bevalling zul je beter in staat zijn om deze gedachten uit te zetten, om in het hier en nu te blijven en in een diepe staat van ontspanning te komen.
Wanneer jij een kalme en positieve mindset hebt zal je lichaam zich beter kunnen ontspannen tijdens de bevalling en zal je bevalling makkelijker kunnen vorderen en slagen. En daarbij zul jij je bevalling als positiever en liefdevoller ervaren.
Welke stappen kun jij nemen?
De angst voor de geboorte is een terechte zorg, maar hoeft de bijzondere en transformerende kracht van het geboorteproces niet te overschaduwen. Door middel van onderwijs, therapeutische ondersteuning en mindfulness-oefeningen kunnen vrouwen leren de bevalling met vertrouwen en positiviteit te omarmen. Door een bewuste benadering te koesteren, kan de angst voor de geboorte worden getransformeerd in een reis van zelfontdekking, empowerment en vreugde.
Wil jij meer lezen over mijn online cursussen waarom de Mindful Mama cursus waar je adhv mindfulness technieken je hersenen gaat trainen voor de aankomende bevalling en mijn Creëer jouw droombevalling cursus waarin je een complete voorbereiding krijgt op jouw aankomende bevalling. Bekijk mijn aanbod dan via de knop hieronder.
