Pijn tijdens de bevalling: zo ga je ermee om. 

Als we het hebben over de bevalling hebben we het vaak maar over 1 ding. Of naja, 2 dingen. We hebben het altijd over de weeën die we gaan ervaren en we hebben het over hoeveel pijn dit zal gaan doen. Veel (zwangere) vrouwen maken zich daardoor vaak zorgen over de pijn die ze gaan ervaren tijdens de bevalling. In dit artikel leg ik je uit wat bevallingspijn is en hoe jij van een pijnlijke naar een meer ontspannen bevalling kunt gaan. 

Wat is bevallingspijn?

Hoe jij de weeën gaat ervaren verschilt enorm per vrouw en daarnaast maakt het ook nog een heel groot verschil of jij weet hoe jij ontspanning kan vinden tijdens de weeën en hoe je met de sensaties kunt omgaan. Tijdens de bevalling zal je baarmoeder opwaartse bewegingen maken. Veel vrouwen zien weeën als verkrampingen van de baarmoeder, maar in feite is dit niet het geval. Tijdens een wee trekken je baarmoederspieren van onder naar boven toe waardoor er ontsluiting zal ontstaan aan de onderkant. Een wee op zich hoeft dus niet heel pijnlijk te zijn. Het is geen verkramping, maar een opwaartse beweging van de baarmoederspieren. Als doula en geboorte coach noem ik het dan ook liever sensaties. Pijn associëren we meestal met iets dat fout is of niet goed gaat. Wanneer we onze teen stoten dan doet dat pijn, er is iets fout, au! Je hersenen reageren direct op het pijnsignaal door te verkrampen. Maar wanneer je baarmoeder een golving maakt tijdens een wee is er niks “fout” en er is ook niet iets dat “niet goed gaat”. Een wee is een heel natuurlijk proces en ons lichaam is perfect gemaakt om te bevallen. Dus het woord pijn (en alle negatieve associaties die we daarbij hebben) is eigenlijk niet heel kloppend wanneer we het hebben over de bevalling.

Hoeveel pijn doet een bevalling?

Oke, heel eerlijk een bevalling kan intens zijn. Natuurlijk! En dat ga ik ook zeker niet ontkennen. Maar hoe pijnlijk een bevalling is hangt ook heel erg af van hoe pijnlijk jij de bevalling voor jezelf maakt. Ik zal hem even voor je uitleggen en daarvoor neem ik weer even het voorbeeld van je teen stoten. Wanneer we onze teen stoten is dat vreselijk pijnlijk, maar wat is jouw reactie op het stoten van je teen? Waarschijnlijk grijp je direct naar je teen, je pakt je teen vast, je lichaam verkrampt als reactie op de pijn, je gaat vloeken, je wordt even helemaal in beslag genomen door te reageren op de pijn die je voelt. Je volledige aandacht is gericht op de pijn in je teen en onbewust maak je de pijn nog erger. Hoe je dat doet? Dit doet je brein. 
Als reactie op de pijnsensatie in je teen krijgt je brein direct een signaal dat er iets pijn doet en als automatische reactie hierop reageer jij en geef je die pijn aandacht. Dit is ook vaak wat er tijdens de bevalling gebeurt. Vrouwen die ervaren een wee en als automatische reactie schieten ze direct in de verkramping en wordt al hun aandacht volledig naar de pijn getrokken en ervaren ze stress en paniek. Reageren op pijn zorgt voor verkramping in je lichaam en verkramping in je lichaam plus paniek ervaren zorgt ervoor dat je nog meer pijn ervaart. Je voed eigenlijk onbewust de pijn. Snap je nu dat je de bevalling extra pijnlijk kan maken voor jezelf? Het goede nieuws? Jij kan je hersenen trainen om anders te reageren op die pijnsensaties. 

Wat is de beste manier om om te gaan met bevallingspijn?

Hormonen spelen een cruciale rol tijdens de bevalling. Het begrijpen van hoe hormonen zoals oxytocine, endorfine, en adrenaline werken, kan je helpen om je bevalling makkelijker te laten verlopen. Oxytocine bevordert de weeën, endorfine werkt als een natuurlijke pijnstiller, en adrenaline kan je een energieboost geven. Een goede balans tussen deze hormonen is ontzettend belangrijk om de bevalling te laten vorderen, meer ontspanning te ervaren en je kans op een natuurlijke baring zo groot mogelijk te maken. Ons brein en onze omgeving hebben een grote invloed op de afgifte van deze hormonen. Jij kan dus leren hoe jij je lichaam kunt ondersteunen om de bevalling op een natuurlijke manier te laten vorderen en slagen. In mijn online cursus leg ik je stap voor stap uit hoe de natuurlijke baring werkt zodat jij met veel meer vertrouwen jouw bevalling in gaat. En door te begrijpen hoe onder andere je hormonen werken en wat jij kan doen om deze te boosten kunnen we ook medische interventies zoals weeënopwekkers vooromen.

Jouw mindset is de sleutel naar een meer ontspannen bevalling

Heb jij je ooit afgevraagd hoe het kan dat er vrouwen zijn die hun bevalling als hels en traumatisch omschrijven en dat er ook vrouwen zijn die het liefdevol en ontspannen hebben ervaren? Het antwoord zit hem vrijwel altijd in de mindset van die vrouw voor en tijdens de bevalling. Ga jij je bevalling in met angst en de gedachten dat het vreselijk pijnlijk gaat zijn. Dan zal je bevalling waarschijnlijk ook zo zijn. Ga jij je bevalling in met vertrouwen en geloof je dat jij ontspanning kan gaan vinden tijdens de weeën. Dan zal jij je bevalling waarschijnlijk ook zo gaan ervaren. Een positieve mindset kan een enorme impact hebben op je bevallingservaring. Het ontwikkelen van vertrouwen in je lichaam en het proces van de bevalling kan angst en spanning verminderen. Daarnaast kunnen we onze hersenen trainen om anders te reageren op pijnsensaties en ontspannen te blijven ondanks de intense sensaties van de weeën. Mindfulness is de meest krachtige tool om jouw bevalling vanuit meer rust en ontspanning te ervaren. In mijn training Mindfull Mama leer je alles over mindfulness en hoe jij je hersenen kunt trainen om in een diepe ontspanning te komen tijdens de bevalling. Meer informatie over mijn aanvullende training Mindfull Mama vind je hier.

Wat kun jij doen om tijdens de bevalling om te gaan met de pijn?

Er zijn meerdere manieren voor jou om met pijn tijdens de bevalling om te gaan. 

– De aller belangrijkste is jouw mindset. Een positieve en ontspannen mindset is key voor een ontspannen bevalling. Door in je brein ontspannen te zijn, zal je lichaam dat ook zijn en kun je beter ontspannen in wat je ervaart en voelt. Een gespannen en angstige mindset zorgt voor spanning en pijn wat de bevalling extra pijnlijk en uitdagend maakt. Werk dus aan een ontspannen en positieve mindset. Dit kun jij na gratis doen door je aan te melden voor mijn gratis training -van pijn naar ontspannen bevallen- Klik hier en meld je direct aan.

– Een van de meest bekende ontspanningstechnieken tijdens de bevalling zijn ademhalingstechnieken. Ademhaling kan je tijdens de bevalling helpen afleiding te geven en ontspanning te bieden. Vanuit de hypobirthing zijn er 3 soorten ademhalingstechnieken die je kunt gebruiken. Je leert deze ademhalingstechnieken onder andere in mijn zwangerschapscursus en het geboorte kaartendeck. 

– Tegendruktechnieken zijn een fantastische tool die je partner kan gebruiken om jou te ondersteunen tijdens de bevalling. Omdat we nooit van te voren wat voor soort weeën jij gaat ervaren is het belangrijk dat je meerdere tegendruktechnieken aanleert. Zo heb je altijd een techniek bij de hand mocht je te maken krijgen met beenweeën, rugweeën of buikweeën. Je leert deze tegendruktechnieken onder andere in mijn zwangerschapscursus en het geboorte kaartendeck. 

– Bevalhoudingen zijn super fijn om te leren. Niet alleen omdat ze comfort kunnen geven tijdens de weeën, bevalhoudingen kunnen ook je bevalling sneller en makkelijker laten verlopen. Tijdens de verschillende fases van de bevalling is het verstandig om andere houdingen aan te nemen om je baby te helpen zijn weg door jouw bekken heen te vinden. Mochten er complicaties ontstaan zoals stormweeën, een niet vorderende ontsluiting of lange persfase dan kunnen ook dan bevalhoudingen helpen om deze complicaties op een natuurlijke manier te verhelpen en voorkomen. Wil jij meer leren over bevalhoudingen en hoe jij je bevalling sneller en makkelijker kunt laten verlopen voor jezelf en je baby? Je leert alles over bevalhoudingen tijdens mijn zwangerschapscursus .

Wil je je optimaal voorbereiden op jouw aankomende bevalling? En jouw bevalling makkelijker maken voor jezelf en je baby? In mijn uitgebreide online zwangerschapscursus ‘Creëer jouw droombevalling’ leer je alles over de fysiologische baring zodat jij het volle vertrouwen krijgt in de bevalling en jezelf. Je leert hoe jij comfort kan vinden en wat jouw partner kan doen om jou te ondersteunen. En daarnaast leer je alles over verschillende complicaties en hoe we die door middel van natuurlijke technieken kunnen voorkomen en verhelpen zodat jij de regie behoudt tijdens jouw bevalling. Schrijf je vandaag nog in en zet de eerste stap naar jouw droombevalling! Meer informatie over mijn online cursus vind je hier.

Ik hoop dat je in dit artikel je antwoorden hebt gevonden. Heb je al mijn Instagram kanaal bekeken? Hierop upload ik iedere dag nieuwe video’s met leuke weetjes en feitjes over de zwangerschap, bevalling en de postpartum periode. 

Liefs, Pleunie